facebookピクセル

食生活の改善でインナードライ肌を治そう!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

インナードライ肌とは、表面は脂でベタつくのに、
お肌の内側は乾燥していて水分が足りなくなっている状態のお肌のことです。

つまり、脂性肌と見せかけて乾燥肌という不思議な状態を指します。
インナードライ肌へのスキンケア方法で大切なことは「保水・保湿」ですが、それに加えて普段の食生活で栄養と潤いを補って行くこともできるのです。
化粧品でのケアは肌に塗るものなので即効性はありますが、インナードライ肌の根本的な改善となってくると日常生活や食生活からのアプローチも大切になってきます。

毎日の食事や間食に取り入れてインナードライ肌改善レシピ

colorful-food-yummy-delicious-sweet-and-sour-fish

おすすめの朝ごはん

お水

起き抜けにコップ一杯のお水を飲むことで、目覚めたばかりの胃腸への負担が減少することや、寝ている間に失われた水分を補給し、血液をサラサラにするなど、たくさんのいいことがカラダに起こります。

アボカド

アボガドは「森のバター」と言われるほど質のいい油分を蓄えており、必須脂肪酸など乾燥肌の人が摂取したい栄養素がたくさん入っています。
皮を剥いたアボカドをフォークの背などで潰し、食パン(ライ麦パンなどでもいいですね)に塗ります。
その上からオリーブオイル、ブラックペッパーと塩で味付けをしたら完成です。
ヨーグルトには、保湿成分「セラミド」が含まれており、簡単に取り入れることができるのでおすすめです。
すぐできるインスタントのスープなど付け足してもいいかもしれませんね。

昼の間食

ナッツとチョコレートで賢い間食を

お昼ごはん前にお腹が空いたら、ナッツ類(クルミとアーモンドがおすすめ)で良質な油分を摂取しましょう。
また、カカオの成分が多いダークチョコレートには活性酸素の働きを抑制する効果のある「ポリフェノール」が多く含まれ、ストレスへの対策からエイジングケアまで幅広く注目されています。
最近ではカカオが多く配合されているのにもかかわらず苦くないチョコレートも販売されているので、お試しされてはいかがですか?

おすすめの昼ごはん

美肌効果といえば鶏肉

数あるお肉の中でも乾燥には鶏肉が抜群に効果ありです。
鶏肉には、肌の水分を保つ役割をしてくれるヒアルロン酸を増やしてくれるビタミンAが多く含まれていること、お肌の毛細血管を強くするたんぱく質によって肌に栄養が十分に行き渡り、プルプルな肌を作ってくれる効果があります。
また、ビタミンAの吸収には脂が必要なので、フライドチキンなど揚げる調理法がおすすめ。
カロリーが気になるという人も、ランチなら食べた後もカロリー消費が活発なので安心して摂取できます。

ほうれん草

βカロテンを含むほうれん草は、漢方の分野から見ると血を補って体を潤す作用があると言われています。

お米を選んで潤い美肌に

主食は、玄米だとなお良いのですが、乾燥しているパンよりも、噛むほどに甘みと水分が増すお米の方が乾燥肌の改善に効果があるとされています。
また、内臓を温めることを考えて、スープも一緒に取り入れるといいですね。

おすすめの夕ごはん

納豆のパワー

納豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きでコラーゲンの生成を助けてくれますし、たんぱく質や、ビタミンB2や亜鉛などお肌に嬉しい栄養素がたっぷり含まれていますので乾燥肌に悩んでいる人は積極的に取り入れたい食材です。

迷ったら魚

魚(特に青魚)の不飽和脂肪酸は、血液の流れを良くしてターンオーバーを促し、乾燥肌の改善に一躍かってくれる存在です。サバ、サンマ、シャケなどがおすすめです。

かぼちゃは畑のサプリメント

かぼちゃはほうれん草と同じく、βカロテンを豊富に含み、ビタミンE、ビタミンC、食物繊維、亜鉛など栄養が豊富に含まれていて栄養をバランスよく効率的に吸収することができます。

お味噌汁も大豆イソフラボンを含み、しかも格好食品なので美肌にはうってつけの食品です。
食後のデザートに柿やリンゴなどのフルーツを摂るのもいいですね。

夜の間食

寝る前のココアで栄養補給

夕食を食べてから寝るまでの時間、何か物足りないなと感じるのであれば断然ココアがおすすめです。
ココアはポリフェノールによる抗酸化力が期待できる上、食物繊維や亜鉛などの嬉しい栄養がたっぷり入っています。しかし糖分のとりすぎには気をつけましょう。お湯や牛乳の代わりに豆乳で作ってみることもおすすめです。

毎日の食事に少しづつ

いきなり全て取り入れる、というのも難しいと思いますので、コンビニのお惣菜を活用したり、外食の時に少し意識して徐々に取り入れてみましょう。
インナードライ肌改善だけでなく、カラダの中から健康的な美しさが手に入るはずですよ。

インヴェールの購入はこちら
インヴェールの購入はこちら

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
この記事と同じカテゴリーの記事